Беременность, как правило, вызывает стресс из-за множества факторов, включая всплеск гормонов, беспокойство о финансах и грядущих проблемах совмещения работы и семьи и др.

Но хотя некоторый стресс во время беременности совершенно нормален, по вышеуказанным и другим причинам слишком сильный стресс может привести к чувству депрессии и беспокойства, проблемам со сном, высокому кровяному давлению и другим проблемам со здоровьем, которые могут повлиять на вас и вашего будущего ребенка. Поэтому очень важно, чтобы будущие родители научились управлять своим эмоциональным состоянием.

«[Мне показалось важным] принять точку зрения, что вы можете контролировать только то, что можете, а затем делать все возможное с тем, что не можете», — говорит 46-летняя Дженнифер Крудели из Уилмингтона.

Дженнифер, мать троих детей, справилась со множеством стрессовых факторов во время своей последней беременности, которая совпала с пандемией, воспитанием двух ее маленьких детей и работой в качестве специалиста по обучению одаренных детей в старшей школе. Здесь она и пять других недавних мам делятся советами, которые помогут вам справиться со стрессом и оставаться сосредоточенным, пока не родится ребенок.

Признайте свои чувства и расскажите о них

Шаг первый — выяснить, почему вы испытываете стресс, обсудить это и решить проблему. Примите этот совет от Эшли Баддоррек, 31 года, матери из Кливленда, которая в настоящее время беременна вторым ребенком.

Эшли недавно потеряла работу из-за неожиданного увольнения. С ограниченным бюджетом, маленьким ребенком дома и сверхурочными часами работы мужа, все накопилось друг на друга и «наконец-то дошло до того, что я взорвалась», — говорит она.

Чтобы убедиться, что у нее будет эффективный разговор с мужем о том, насколько подавленной она себя чувствует, Эшли выполняла все, что нужно в одиночестве, чтобы очистить свой разум, нашла время, чтобы определить, что вызывает стресс, и дождалась, пока она успокоится чтобы начать обсуждение. Она объяснила свои чувства, и вместе они с мужем разработали стратегию, как справиться со стрессом.

«Все сразу изменилось, — говорит Эшли. «На следующий день он пришел домой с работы, загрузил посудомоечную машину и помог нашей дочери принять ванну. Эти мелочи имели самое большое значение для меня».

Положитесь на своих близких

34-летняя Моника Греко, мать двоих детей говорит, что они с мужем часто ссорились во время последней беременности, потому что поблизости не было других членов семьи. «Тем не менее, многие друзья и соседи приходили нам на помощь, — говорит Моника, — либо приготовить еду, либо просто провести с нами некоторое время, чтобы мы не чувствовали себя одинокими».

Если вы скучаете по своим людям или их нет поблизости, наладьте новые связи с местными жителями, предлагает Моника. Вы можете использовать группы встреч и социальные сети, спросить совета у своего врача или присоединиться к местным группам поддержки беременных или родителей.

И когда люди спрашивают: «Могу ли я что-нибудь сделать?» будьте готовы дать им конкретное задание, — говорит Дженнифер. Вы можете попросить, чтобы они принесли здоровую и вкусную еду во вторник, посидеть с детьми в субботу или просто ответить на слезливый телефонный звонок, чтобы вы могли выговориться. Что бы вам ни понадобилось, вам придется сообщить об этом другим людям, чтобы они могли дать это вам.

Упростите свой список дел

«Странный менталитет, что мамы должны успевать делать все. Это ловушка», — говорит Дженнифер. Вместо того, чтобы покупаться на это, признайте себе, что всем нужна помощь, и сделайте все возможное, чтобы облегчить свое бремя.

Дженнифер говорит, что опирается на помощь друзей, раз в неделю нанимает уборщицу и каждую пятницу заказывает еду на ужин.

Контролируйте свои подписки ленту в социальных сетях

Хотя социальные сети отлично подходят для знакомства с другими родителями и обмена советами, некоторые группы в Facebook также могут вызвать тревогу, особенно когда участники язвительны, осуждают или делятся страшными или негативными историями. По этой причине Кристал Кинг, 40-летняя мать-одиночка с двумя детьми из Орландо, деактивировала свою учетную запись Facebook во время беременности.

Эшли, которая говорит, что ей было полезно присоединиться к некоторым форумам и подписаться на образовательные аккаунты, говорит, что она также настороженно относится к социальным сетям, поскольку многие инфлюенсеры рисуют романтизированную версию материнства, которая просто неприемлема или достижима. Так что, если ваша лента в социальных сетях вызывает у вас стресс или заставляет вас чувствовать себя хуже, не стесняйтесь отписаться, ограничить время прокрутки или удалить на время аккаунт.

Двигайтесь

Регулярная физическая активность может помочь вам расслабиться, повышая уровень гормонов хорошего самочувствия и обезболивающих, называемых эндорфинами, и снижая уровень кортизола и адреналина, вызывающих у нас стресс.

«Это помогло снять стресс, потому что мое тело не было таким напряженным, — говорит Кристал, — и я знала, что делаю что-то хорошее для себя и своего ребенка».

Если вы новичок в тренировках, это тоже нормально. Любое движение полезно для снятия стресса, в том числе ходьба.