Как и другие составляющие вашего настроения, уровень вашей уверенности может регулярно колебаться. Ваша самооценка может взлететь, когда вы успешно защитите важную презентацию, а затем резко упасть, когда вы пропустите важное продвижение по службе. Как вы можете продолжать подниматься на вершины самооценки или, по крайней мере, не спотыкаться слишком сильно, даже если дела идут не совсем так, как вы хотите?

Все дело в том, чтобы быть более внимательным к тому, кем вы себя окружаете, регулировать мысли, которые вы допускаете в своей голове, и уделять больше внимания тому, что у вас есть, чем тому, чего у вас нет, — говорит Гоал Аузин Саеди, доктор философии, лицензированный клинический психолог, практикующий. в Портленде, штат Орегон.

Совет № 1: составьте список положительных эмоций

Хотя вы не можете постоянно ограждать себя от нежелательных ощущений, вы можете определить, насколько сильно вы позволяете этим ощущениям влиять на ваше отношение к себе. «Я часто рекомендую клиентам составить список всего, что в их жизни действительно хорошо, — говорит Саеди. «В то время, когда все кажется безнадежным и они начинают терять из виду хорошие вещи, у них появляется очень наглядное и реальное представление о том, что происходит в их жизни». Составляйте этот список, когда чувствуете себя хорошо, и держите его под рукой, когда чувствуете себя менее уверенным. Быстрое напоминание о богатстве в вашей жизни может помочь перестать сосредотачиваться на каких-либо недостатках.

Совет № 2: выбросьте из головы негативные мысли

Событие, подрывающее доверие, например, подслушивание ехидного замечания или известие о том, что вы не поступили в школу или программу по вашему выбору, уже достаточно неприятное событие. Переживая этот опыт снова и снова, вы только продлеваете чувство боли и низкой самооценки. Если вы попали в эту ловушку, отстранитесь от своих мыслей, советует Саеди.

Методы отвлечения мыслей (такие как пробежка или чтение книги) и методы распространения мыслей (такие как медитация или сосредоточение внимания на своем дыхании) могут помочь вам избавиться от этих вредных мыслей. «Важно помнить, что наши мысли часто представляют собой непрерывный негативный диалог, в котором очень мало правды», — говорит Саеди. «Одно дело заметить и идентифицировать мысль, а другое — поверить в нее. Чем больше мы усваиваем эти внешние события, тем больше они могут нас сломить». Если из опыта можно извлечь урок, усвойте его. И сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед.

Совет №3: имейте надежную группу поддержки

Когда жизнь подводит вас, важно помнить, что вы не одиноки. Тот, к кому вы обращаетесь в эти периоды низкой уверенности в себе, может сильно повлиять на то, как быстро вы восстановитесь и как низко вы позволите себе опуститься. «Группа поддержки должна подбадривать вас, когда вы чувствуете себя подавленным, и напоминать вам об удивительных дарах и талантах, которыми вы обладаете», — говорит Саеди. «Если вы окружите себя людьми, которые будут вашими настоящими защитниками, а вы — их, это создаст положительную обратную связь с подлинной уверенностью и прекрасным отношением». Кроме того, чем лучше люди вокруг вас заставят вас чувствовать себя, тем труднее будет поколебать вашу уверенность с самого начала.

Совет № 4: исключите других людей из уравнения

Мало что может опустить уровень уверенности в себе так, как сравнение себя с кем-то еще. Может быть, вы чувствуете себя прекрасно из-за того, что сбросили 10 кг, а затем видите друга, который похудел на 20.

Позволить вашей самооценке быть результатом того, как вы оцениваете достижения, внешний вид и жизнь других людей, — это один из самых простых способов саботировать себя, и это явно односторонняя точка зрения, которая не принимает во внимание всю картину.

Постарайтесь исключить сравнение с другими людьми. Это тонкая грань — радоваться чужой удаче, чувствуя, что вы тоже достаточно хороши/достаточно умны/достаточно успешны/и т. д., но можно отделить чужие успехи от своих собственных. Чем быстрее вы сможете найти этот баланс, тем лучше для вас будет.

Совет № 5: сохраняйте перспективу

«Часто наименее уверенные в себе люди — это те, кто сосредотачивается на том, чего у них нет, вместо того, чтобы праздновать то, что у них есть», — говорит Саеди. «Оставаться благодарным за все, что у тебя есть, — большая часть уверенности в себе». Однажды утром на занятиях по йоге Саеди попробовал следующее упражнение на благодарность и рекомендует его всем, кто чувствует, что они — или их нынешние обстоятельства — не соответствуют их требованиям и ожиданиям: во-первых, перечислите 5 вещей, которых у вас нет, но которые вы хотите в своей жизни. Затем перечислите 10 вещей, которые у вас есть. Это может быть немного сложнее, но когда вы составите свой список, скорее всего, вы увидите, что вам не только есть за что быть благодарными, но и что вы уже на пути к тому, чтобы иметь все, что пожелаете.