Когда вы страдаете от потери любимого человека, нет ни рецепта, как встать на ноги, ни универсальной стратегии исцеления разбитого сердца. Это потому, что горе — это совершенно уникальный опыт, который проявляется по-разному от человека к человеку и от культуры к культуре. Некоторые люди плачут, преодолевая опустошение, другие молча размышляют, а третьи обращаются к празднованию, чтобы пережить скорбь. Неудивительно, что новые исследования показывают, что часто разрекламированные «стадии горя» могут быть скорее общим предположением, чем путем к исцелению.

Что мы все чувствуем после потери

Несмотря на различия в том, как мы скорбим, исследователи определили одно ключевое чувство, которое обычно сопровождает горе.

Ощущение потери контроля.

«Обычно, когда вы скорбите, вы чувствуете, что случилось что-то действительно плохое, и теперь вы не имеете реального контроля над своей жизнью», — говорит Майкл Нортон, доктор философии. Но ритуал принятия может заставить вас чувствовать себя немного более заземленным и контролировать себя в трудные времена, говорит Нортон, что в конечном итоге поможет вам исцелиться.

Сила создания ритуала

Когда Нортон впервые начал изучать ритуалы, он обнаружил, что они могут улучшить повседневный опыт. Одно из его ранних исследований показало, что люди, у которых был методичный процесс приготовления кофе, наслаждались его питьем больше, чем те, кто этого не делал. Но именно вездесущность ритуалов скорби — что делает человек, когда умирает кто-то из близких или заканчиваются отношения — действительно выделялась для него.

Ритуалы, которые люди каталогизировали, принимали множество форм. Одна женщина регулярно мыла дорогую машину своего покойного мужа, повторяя одно из его еженедельных действий и говоря, что это помогает ей чувствовать себя более связанной с его памятью. Мужчина, потерявший жену, выполнял некоторые из тех же поручений, которые они раньше выполняли вместе, что помогло ему сохранить память о ней.

Согласно результатам первоначального опроса и последующих исследований, эти ритуалы помогали людям переживать горе, не зацикливаясь на чувстве печали или утраты. Они смогли восстановить чувство контроля над своей жизнью и эмоциями, что позволило им размышлять об ушедшем любимом человеке, не расстраиваясь и не запутываясь в том, что произошло.

Найдите ритуал, который работает для вас

Конечно, приведенные выше примеры являются глубоко личными, а не универсальными рекомендациями. «Это не означает, что все должны идти и мыть машину», — говорит Нортон. «Если вы переживаете горе, найдите занятие или событие и постарайтесь почтить этим память человека».

Занимаясь уникальным поведением, которое напоминает вам о человеке, которого вы потеряли, вы вызовете воспоминания о его положительных качествах.

Идея состоит в том, чтобы создать привычку, которая помогает создать чувство связи, а не усиливает чувство потери.

О чем не стоит беспокоиться после потери

Если вы переживаете тяжелые времена, не беспокойтесь о том, правильно ли вы скорбите или сколько еще это продлится. Горе часто занимает больше или меньше времени, чем вы думаете, говорит Нортон, и то, как вы его переживаете, может сильно отличаться от того, что вы видите по телевизору или в кино. Хотя это может быть больно и страшно, позвольте себе почувствовать это. «Большинство исследований довольно последовательно показывают, что подавление эмоций или притворство, что вы их не испытываете, — неэффективная стратегия борьбы с горем», — говорит Нортон.

Так что чувствуйте то, что вы чувствуете, и когда вы будете готовы, используйте ритуал, чтобы направить эту эмоцию во что-то более позитивное.