Вот 7 действенных способов, закрепляющих новые привычки
Вы пытаетесь внести изменения, которые неуместны или невыполнимы? Пытаетесь отказаться от молочных продуктов до конца своей жизни? Никогда-никогда не позволять ни одной капле алкоголя сойти с ваших губ с этого момента? Вы ставите перед собой недостижимые, в конечном итоге душераздирающие цели?
Вместо этого подумайте о том, что принесет вам изобилие + еще большее счастье.
Аналитически подумайте об изменениях, которые вы хотите произвести, и о том, как вы можете позиционировать себя, чтобы успех казался устойчивым и служил всеобщему благу. Подумайте о том, чего вы действительно хотите, и о том, как вы можете осуществить эти изменения таким образом, чтобы вызвать больше чувств, которые вы хотите испытать.
1. Решите, что вы этого достойны!
Примите решение, что вы хотели бы, чтобы что-то изменилось, и что вы стоите того. Займите позицию, согласно которой вы будете выделять необходимое время, энергию и средства для улучшения своего духовного, физического и эмоционального здоровья.
2. Спросите себя: “почему?”
Нужна мотивация для изменений? Выясните «почему» и вы с большей вероятностью предпримете шаги, необходимые для достижения желаемых изменений. Вы хотите стать здоровым, чтобы у вас было больше энергии для ваших детей? Или так вы будете чувствовать себя сексуальнее для вашего партнера? Вы хотите новую работу, потому что хотите сократить время на дорогу до работы (и больше времени на хобби)? Или потому что вы готовы к новому вызову?
3. Будьте гибкими
Внедрите системы, которая поможет вам добиться успеха: раскладывайте свою спортивную одежду накануне вечером, устанавливайте будильник на своем iPhone, кладите в холодильник полезные закуски. Но также знайте, что все изменится, и вам придется плыть по течению. И это нормально; вы готовы к этому. Вы вернетесь к своему новому распорядку как можно скорее.
Мне нравится использовать фразу «чаще всего» с моими клиентами. Мы работаем над тем, чтобы придерживаться хороших привычек и распорядка «чаще всего». Это оставляет психологическое пространство для приливов + отливов и реалий жизни. Мы все менее склонны корить себя за то, что пропустили эту тренировку, потому что проснулись поздно.
4. Заглушите негативную болтовню
Говоря о самобичевании, ваше эго будет работать сверхурочно, чтобы критиковать вас, но оно просто пытается вас защитить! Будьте благодарны за роль эго в вашей жизни, но оцените обоснованность этих мыслей и убеждений. Практикуйте замену негативных, осуждающих мыслей вдохновляющими мыслями.
Отмечайте свои достижения и приверженность новым целям.
5. Делитесь идеями с друзьями
У вас больше шансов придерживаться новой привычки, когда вы вовлекаете других людей в эту новую часть своей жизни. Расскажите своим друзьям, что вы готовитесь к марафону, и узнайте, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Объявите, что вы рассматриваете возможность поступления в аспирантуру, и спросите у своих друзей, нет ли у них каких-либо советов. Когда мы рассказываем людям об изменениях, которые мы вносим, они возлагают на нас ответственность, и мы с большей вероятностью их придерживаемся.
6. Живите настоящим
Изменения — это очень, очень долгий процесс. Если вы начнете бегать сегодня, то пройдут месяцы, прежде чем у вас появятся длинные, стройные ноги, о которых вы мечтали. И это нормально!
Не тратьте сегодняшний день на беспокойство о том, как вы собираетесь поддерживать новые привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете работать только с настоящим. Вы можете контролировать только этот момент. Вы бегали этим утром? Тогда все отлично.
7. Ставьте реалистичные цели
Подумайте о вещах, которые вы хотели бы добавить в свою жизнь, а не только о результатах этих изменений. Вместо того, чтобы думать о своей марафонской медали, подумайте о том, насколько больше у вас будет энергии, о своем чувстве выполненного долга, о том, как хорошо будет начать свой день с упражнений.
Изменения требуют практики. Они приходят маленькими шагами. Не забудьте найти время, чтобы отпраздновать, когда новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.
