Успех — это то, что мы все ценим в других и желаем себе. Тем не менее, это именно то, что ускользает от подавляющего большинства из нас, когда речь идет о многих долгосрочных целях, которые мы преследуем.

Успех в достижении долгосрочных целей требует качества, которое профессор Анджела Дакворт из Пенсильванского университета называет «упорством». Она определяет упорство как глубокую страсть и упорную настойчивость — и то, и другое, к сожалению, все труднее сохранить в себе, особенно если путь долгий.

На то есть свои причины: внутри каждого из нас есть парадоксальные мотивационные влечения — эмоциональные цепи, которые ищут сиюминутные удовольствия, и более сознательные, связанные с будущими целями. Разрешение этих противоположных побуждений лежит в основе долгосрочного успеха.

Тем не менее, это может быть непростой задачей, учитывая, что мы живем в эпоху, когда наши эмоциональные цепи подпитываются и откармливаются отраслями, которые основываются на собственных интересах. Нас побуждают злиться и бояться, нас побуждают стремиться к мгновенному удовлетворению, и мы отвлекаемся на уведомления и забавные видеоролики с кошками, теряя при этом свою концентрацию. Неудивительно, что настойчивость быстро становится неуловимой добродетелью.

Сила воли — это истощающийся ресурс, который истощается в течение дня, утомляется самоограничением и нуждается в постоянной подпитке. Нам может понадобиться что-то более надежное, чтобы мы не впадали в обычную прокрастинацию, самокритику, обвинения и оправдания, которые являются частью неудачных долгосрочных целей.

Вот тут-то и вступает в действие создание сильных привычек. Сильные привычки — это те, которые заменяют бесполезное поведение поведением, которое соответствует нашим долгосрочным целям. Сформировавшись, эти привычки работают в автоматическом режиме, а это означает, что даже эмоциональная часть мозга может направить нас к тому, что приятно в данный момент, но вредно в долгосрочной перспективе.

Найдите минутку, чтобы определить цель, которую вы очень хотите достичь, а затем посмотрите, как один или несколько из этих трех способов выработки эффективных привычек могут помочь вам в ее достижении!

Подсказки и награды

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг выделяет 3 шага «петли привычки» — сигнал, поведение и вознаграждение. Сигнал — это ранее существовавшее поведение, которое напоминает вам о новой привычке, которую вы пытаетесь привить, а награда дает небольшой выброс дофамина, который гарантирует, что ваша привычка закрепится. Сигналы могут прийти во многих формах. Они могут быть такими же простыми, как размещение зубной нити рядом с зубной пастой, если вы хотите создать привычку пользоваться зубной нитью (для достижения своей цели по уходу за зубами).

Награды не должны быть сложными. Небольшая галочка в вашем списке дел или просто смакование поведения после того, как вы это сделаете, гарантирует, что это зафиксируется в вашем мозге как приятное занятие, что повысит ваши шансы на то, что вы снова займетесь этим.

Если, то…

Планы «если/то» — это способ обойти эмоциональную схему, которая отвлекает нас от наших долгосрочных целей. Они работают так хорошо, потому что подготавливают нас к непредвиденным обстоятельствам, поэтому мы уже не находимся во власти возбудимого эмоционального мозга, когда сталкиваемся с неожиданными событиями на пути к нашим долгосрочным целям.

Психолог Питер Голлвитцер из Нью-Йоркского университета обнаружил, что планирование «если/то» приводит к значительно более высоким показателям успеха практически для всех видов целей. Так что, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей, вы должны быть готовы к трудностям, которые могут возникнуть, например, к обеду с друзьями. Ваш план «если/то» может быть таким: «ЕСЛИ я в ресторане, ТО после еды я выберу фрукты вместо десерта». Вы не будете тратить драгоценную умственную энергию на споры с самим собой о том, как заманчиво звучит шоколадный тирамису (и рискуете поддаться этому); вместо этого вы останетесь на правильном пути.

Намерения и вопросы

Хотя это и не исследованная стратегия, намерения и вопросы — мои любимые способы сформировать привычки, ведущие к долгосрочному успеху. При таком двустороннем подходе каждое утро вы настраиваете себя на то, чтобы придерживаться своей привычки.

Установление намерения выводит его на передний план вашего сознания; это жизненно важно, учитывая, что в течение дня нас бомбардирует так много срочных дел, неожиданно появившихся, что легко потерять фокус на том, что важно. Затем каждую ночь спрашивайте себя, предприняли ли вы действие, которое намеревались предпринять. Я обнаружил, что в ночной тишине гораздо труднее избежать взгляда сознательного я или заставить его поверить слабым оправданиям, которые кажутся правдоподобными только в шуме и суете дня.

Сосредоточение внимания на изменении поведения (а не только на упорстве и силе воли) имеет еще одно преимущество, помимо того, что это помогает нам достичь наших целей: оно также формирует человека, которым мы становимся, поэтому к концу жизни мы можем быть еще больше довольны собой.

И разве это не то, что действительно является успехом?