Все мы когда-то в жизни испытываем душевную боль и утрату. Отношения заканчиваются. Жизнь забирает близких людей слишком рано. Мечты рушатся. Никто не застрахован от этих личных неудач, и, хотя нет временных рамок для горя или душевной боли, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Стратегии, которые помогут вам пережить трудные времена, а не застрять в негативе или депрессии, часто являются теми же самыми действиями, которые приносят счастье. Именно в те моменты, когда счастье кажется далеким воспоминанием, методы, используемые для улучшения настроения, могут быть наиболее полезными.
Фактически, исследования показывают, что чем больше вы используете эти методы, увеличивая свой общий позитивный настрой в относительно хорошие времена, тем лучше вы будете жить, когда появятся трудности в жизни, поскольку позитивный настрой создает защиту против депрессии. Это ваш путеводитель по возвращению в привычную жизнь.
Задумывайтесь о будущем
Хотя жить настоящим моментом считается одним из ключей к счастью, когда настоящее полно сомнений, боли, замешательства и печали, можно представить себе время, когда все будет по-другому, то есть заглянуть в будущее. Частично это включает в себя создание картины вашей повседневной жизни.
Другой компонент включает в себя новые надежды и мечты, связанные с вашим будущим, например, найти время, чтобы закончить программу, которую вы начали, или планирование воссоединения семьи. Постановка подобных целей позволяет людям быть более позитивными во время горя. Согласно исследованию Чикагского университета, люди, которые потеряли близких, восстанавливаются через 12 месяцев. Сосредоточив внимание на способах быть счастливым в будущем, вы автоматически получите больше того, ради чего стоит жить в настоящем.
Сразу же после потери близкого человека блокирование мыслей, связанных с болезненным событием и с воспоминаниями об этом человеке, может быть подходящим механизмом преодоления трудного времени. Но по мере того, как вы преодолеваете свое горе, исследования показывают, что может быть больше пользы в создании положительной связи и обращении к положительным воспоминаниям. Исследование, проведенное в Тихоокеанской высшей школе психологии, отслеживало роль поддержания связи с умершими среди вдов, потерявших мужей четыре месяца назад или более двух лет назад. В группе, пережившей потерю совсем недавно, регулярные размышления о своих мужьях, воспоминания о хороших временах или внутренний диалог с бывшим партнером заставляли их чувствовать себя хуже. Но у тех, у кого было больше времени, чтобы “приспособиться” к потере, те же самые мысли заставляли их чувствовать себя лучше.
Не забывайте смеяться
Исследования показывают, что смех снижает стресс и облегчает симптомы депрессии. Поэтому неудивительно, что оставаться в хорошем настроении — ценный способ пройти через процесс скорби. Согласно исследованию Omega Journal of Death and Dying, через шесть месяцев после потери люди, в жизни которых было больше смеха, испытывали меньше горя и депрессии, чем те, кто сохранял серьезность. Источник смеха не имеет значения: получаете ли вы удовольствие от просмотра фильма, шуток с друзьями или наблюдения за собаками в местном собачьем парке, все, что заставляет вас улыбаться, а еще лучше смеяться, принесет в вашу жизнь больше положительных эмоций. помогая вам вытеснить негативные чувства.
Оставайтесь вовлеченным в свою жизнь
Как говорят некоторые исследователи, лучший способ перестать впадать в депрессию — перестать вести себя как депрессивный человек. Это может показаться резким и нелогичным высказыванием, но это означает, что вам нужно меньше хандры и бесконечных тарелок с мороженым. Поиск способов оставаться вовлеченным в свою жизнь и активно заниматься делами, которые делают вас счастливыми, — это один из способов начать преодолевать потери и восстанавливать прежнюю жизнь.
Если вы все время отказывались куда-то пойти, в следующий раз непременно примите приглашение.
Если вы любите спорт, установите напоминание на телефоне, чтобы посмотреть игру. Если рисование — одно из ваших любимых занятий, достаньте кисти и приступайте к работе.
Возможно, вы не чувствуете, что готовы вновь начать жить как раньше, и это совершенно нормально, но единственный способ вернуться к приятной рутине — продолжать пробовать это сделать. Если вы колеблетесь, попробуйте установить ограничение по времени, например: «Я могу уйти через 30 минут» или «Мне нужно работать над этим проектом только 5 минут». Скорее всего, как только вы начнете пробовать, у вас в жизни наконец наступят хорошие времена.
