Когда люди думают о том, как улучшить свой сон, они часто сосредотачиваются только на ночи, но не менее важно думать о том, что вы можете сделать в течение дня, чтобы настроить себя на хороший сон…
Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, — это попытка отдохнуть или расслабиться в течение дня. Это оказывается плохой идеей, но легко понять, почему люди попадают в эту ловушку. Наша энергия иногда кажется нам ограниченным ресурсом, который мы можем использовать, как автомобиль расходует бензин.
При отсутствии хорошего ночного сна люди думают, что им нужно отдохнуть и расслабиться. Проблема в том, что мы не машины, и у нас нет бензобака. На самом деле вы можете увеличить свою энергию и уменьшить усталость, делая больше, а не меньше. Позвольте мне рассказать вам, как это выглядит в нескольких ключевых моментах.
Придерживайтесь запланированного графика
На работе или в школе не вызывайте больных и не отменяйте встречи. Придерживайтесь того же графика, который вы планировали, когда думали, что будете хорошо спать. Это не только займет вас, чтобы вы не думали о том, как вы устали, но вы еще получите дополнительную выгоду — в следующий раз, когда вы окажетесь в постели и не сможете уснуть, вам не придется беспокоиться о том, как вы справитесь со всем этим на следующий день. Вы будете знать, что можете справиться со своими обязанностями даже после бессонной ночи.
Проводите время с энергичными людьми
Когда дело доходит до других людей, у вас может возникнуть соблазн «затаиться» и как можно больше избегать людей. Вместо этого найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым и живым, и проведите с ними некоторое время. Если вы идете на ужин или на вечеринку, общайтесь с людьми. Если вы больше интроверт, найдите хотя бы одного друга или члена семьи, с которым вам нравится проводить время. Очень важно и быть среди людей, и полностью быть вовлеченным в беседы. Это поможет снизить раздражительность и улучшить настроение.
Доверьтесь своему телу и успокойте свой разум
В течение дня не тратьте время на размышления о том, как вы собираетесь отоспаться, как только окажетесь дома. Помните, что ваше тело может приспособиться к более крепкому сну. Если вы рано ляжете спать или вздремнете, ваше давление во сне не совпадет с вашими внутренними часами, и в долгосрочной перспективе все ухудшится. Вместо этого придерживайтесь своего обычного графика. Доверьте своему телу выспаться ровно настолько, насколько оно нуждается в этом. Точно так же не тратьте время на проверку часов и подсчеты, сколько вы спали прошлой ночью. Это не имеет значения и только заставит вас нервничать, беспокоиться и раздражаться.
Не заказывайте венти в Starbucks
Придерживайтесь естественных методов увеличения энергии. Можно выпить чашку кофе, когда вы устали, но лучше избегать таблеток с кофеином, «энергетических напитков» или больших чашек кофе. Эти методы, как правило, работают в течение короткого периода времени, но затем вы даете сбой или получаете побочные эффекты, которых вы не хотели бы иметь. Вы можете получить те же преимущества от солнечного света, общения с друзьями или физических упражнений (даже просто стояния или ходьбы). Они не всегда так эффективны в краткосрочной перспективе, но настроят вас на гораздо больший успех в течение пары недель.
