5 советов, которые помогут вам просить о помощи легко и непринужденно

Независимо от того, совмещаете ли вы слишком много обязанностей на работе или вам просто нужно спросить у прохожего человека дорогу, вам может быть трудно попросить о помощи, даже когда вы действительно в ней нуждаетесь. «Многие из нас в детстве поняли, что уверенность в себе и независимость равняются успеху и силе», — говорит Джулия Лоуи, психотерапевт из Онтарио. «В результате многие из нас попали в порочный круг».

Мы избегаем того, чтобы просить о помощи, потому что это похоже на признание своей неудачи. «Просьба о помощи равняется неудаче, неудача равняется стыду, а стыд равняется избеганию», — говорит Лоуи. «И чем дольше мы избегаем просьб о помощи, тем более непреодолимой она кажется».

К этому еще добавляется страх осуждения, отказа и неудивительно, что некоторые предпочитают сделать что-либо в одиночку, как бы трудно это ни было. И часто, даже если мы понимаем, что отказ от помощи не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе, мы не можем найти слова, чтобы обратиться с такой просьбой, добавляет Лоуи.

5 советов, которые помогут вам просить о помощи легко и непринужденно

Если вам нужна дополнительная помощь в проекте на работе или вы хотите начать диалог со своей второй половинкой о более равномерном распределении труда в вашем доме или просто хотите выработать привычку обращаться за дополнительной поддержкой, когда это необходимо, эти советы могут вам помочь.

1. Начните с малого

Чем больше вы будете просить о помощи, тем легче вам будет становиться это делать. Начните с простых просьб — например, попросите коллегу, который идет за кофе, захватить и для вас что-нибудь, или попросите продавца помочь с возвратом — это может помочь вам создать импульс, необходимый для более частого обращения за поддержкой.

«Мы не учимся водить, ездя по шоссе, и, когда это возможно, мы должны обращаться с просьбой о помощи таким же образом», — говорит Лоуи. «Попросите о небольшой помощи, даже если она вам не очень нужна. Практика укрепляет уверенность».

И чем больше вы практикуетесь в повседневной жизни, тем легче вам будет попросить о помощи, когда вам срочно понадобится рука помощи.

2. Подумайте кто, что и когда

Мы не можем предугадать, когда нам понадобится помощь. Например, когда у вас проблемы с заправкой или ваша собака выскользнула из задней двери, скорее всего, вы обратитесь за помощью к тем, кто находятся поблизости и готовы протянуть руку помощи.

Но если у вас есть немного больше времени на логическое осмысление своей просьбы, используйте этот способ. Время является решающим фактором, который необходимо учитывать, а также обстановка. Вы можете не спрашивать совета о работе у друга, который только что потерял ее, и вместо этого можете обратиться к другим знакомым или членам семьи.

Также важно учитывать текущие возможности человека, к которому вы обращаетесь за помощью. Есть ли у них другие дела в настоящее время, смогут ли они оказать вам поддержку, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете? Возможно, вы уже нашли подходящего человека, который придет вам на помощь, или вам все же нужно подумать еще и обратиться к другому человеку.

3. Ничего сладкого

Когда вы просите о помощи, вы можете почувствовать, что вам нужно подсластить сделку — отчасти для того, чтобы противостоять собственной вине, но также и для того, чтобы другой человек почувствовал, что он что-то получает за оказанную помощь. Однако просьба о помощи необязательно должна быть в виде взаимовыгодной сделки (и если человек, которого вы ищете для поддержки, настаивает на этом, вы можете поискать в другом месте). Все, что вам нужно сделать, это быть прямолинейным и по существу.

Лоуи советует по возможности воздерживаться от текстовых или электронных писем, так как в них часто отсутствуют нюансы, и это может привести к недопониманию. Вместо этого лучше поговорить лицом к лицу или по телефону и избегайте многословия, чтобы ваш запрос не затерялся между слов.

4. Имейте четкое представление о своих потребностях:

Прежде чем обратиться за помощью, было бы полезно сначала заглянуть внутрь себя. Если сделать шаг назад и заняться самоанализом, чтобы по-настоящему понять не только то, что вы хотите, но и то, что вам нужно, это может помочь вам более четко выразить свою просьбу и увеличить шансы на то, что вы получите помощь, которую ожидаете.

Рассмотрим пример от Лоуи: вы только что пережили расставание и хотите, чтобы ваша подруга поддержала вас, чтобы вы могли двигаться дальше. Она приходит с вином, салфетками и шоколадом, готовая составить вам компанию на уик-энд, когда вы будете бездельничать и страдать. Хотя вы понимаете, что ее жест невероятно добр, вы также понимаете, что на самом деле вам может помочь какое-то позитивное отвлечение и выходные без упоминаний о вашем бывшем.

«Эта подруга могла бы оказать вам помощь, о которой вы просили, но это была бы не та помощь, в которой вы нуждались», — объясняет Лоуи. Избавьте себя и свою группу поддержки от проблем, продумав какая помощь, поддержка или совет действительно смогут помочь изменить ситуацию.

5. Положитесь на благодарность

Многие наши отношения в жизни поддерживаются именно за счет благодарности. Просьба о помощи не является исключением. Ваша признательность не просто заставит кого-то чувствовать себя хорошо, а еще повысить вероятность того, что этот человек будет вам помогать в будущем.